brzuch obciazeniem

Na czczo 50g WPC + 11g bcaa(6g leucyna) 1 Posiłek Chleb ciemny + 3 jaja na twardo + odrobina majonezu +omega3 +multiple sport 2 Posiłek 50g system protein80 + 25g słonecznik 3 Posiłek 200g pierś + 50g makaron durum Przed treningiem PW + mocna kawa TRENING + podczas popijane xtend Wiosłowanie (70kg x 10)x 3, 80kg x 10 Klata płasko 80kg x 3 [...]

Wczorajszy trening na siłowni, 1630-1810, klatka, barki, brzuch: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie ściąganie wyciąg ramionami (brama) 4 serie wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 serie wznosy ramion w bok 4 serie podciąganie sztangi łamanej do brody 5 serii wznosy prostych ramion z przodu 4 [...]

Trening: Godzina interwałow w tym ostatnie 15 minut naprawdę intensywny brzuch. Potem dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 8x 5kg, 6x 6kg, 6x 7kg, 4x 7kg, 4x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 6x 25kg, 6x 25kg, 4x 30kg, 4x 30kg 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra 4x 8 powtórzeń x 20kg 2b. Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

FBW 3x w tyg ( cel masa siła) Sprzęt:minimum plan A i plan B pon A (B) wto wolne srd B (A) czw wolne pia A (B) sob wolne nie wolne Plan A: ~Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Zestaw A) Uda: Przysiady z obciążeniem (3serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3serie) Klata: Wyciskanie sztangi (3serie) Barki: Wyciskanie hantli siedząc (2serie) Biceps: Uginanie z hantlami (2serie) Triceps: Prostowanie przedramion z hantlami leżąc (2serie) Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem (3serie) Zestaw B) Uda: Przysiady z obciążeniem [...]

[...] 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki z ruchem [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x12 Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Russian Twist 3x20 Wtorek: Nogi: -Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 -Syzyfki 4x10 -Martwy ciąg na prostych [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w [...]

Wklejam zdjęcie dzisiejszej miski. Ogolem przyjelam sobie kcal : 1750 - 1800 kCAL B: 120 g WW : 130 g TL : 80 g moga byc takie proporcje ? czy wegle zwiekszyc do 150 ? CEL : REDUKCJA Wczorajszy trening : Trening obwodowy 3x : 1. Przysiady ze sztangą 20 x 10 kg, / 15 x 15 kg / , 15 x 15 kg / 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x 8 kg / 15 x [...]

[...] swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub [...]

SOBOTA Waga rano 118,6kg Dzisiaj rano do śniadania 2 caps CLENBUREXIN ...a potem małe co nieco w siłowni mojej żony ;-) Rowerek spinningowy z delikatnym obciążeniem 20 minut w stałym tempie Nogi izometria głównie na uda 4 serie po 10 spięć 10-cio sekundowych Brzuch maszyna siedząc z obciążeniem 3 x 30 powtórzeń Muszę przyznać że przy [...]

WTOREK Teraz w firmie mam bardzo dużo pracy , dlatego praktycznie codziennie wracam późno do domu . Jednak coś tam powolutku łapię kontakt ze sztangą . Ponieważ już nie planuję żadnych startów w tym roku , to rozpocząłem coś jakby roztrenowanie ...aczkolwiek można powiedzieć że brak w systematyce treningów w ostatnich tygodniach to w zasadzie był [...]

SOBOTA 27 MAJA Klatkamaszyna butterfly siedząc X x 10 x 4 serie Dzisiaj miałem pracowity dzień ,dlatego żadnych innych partii już nie robiłem....tylko ćwiczenia na biodro. Rehabilitacyjnie Czworogłowymaszyna prostowanie nóg w kolanach siedząc X x 20 x 4 serie Pośladkowyw staniu przenosznie wyprostowanej nogi w tył z obciążeniem na kostkę X x 20 x [...]

[...] -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch rowerek na koniec, lub interwały sesja nr 2 NOGI BARKI -przysiady 1 rozgrz. 4x15-12-10-8 wznosy ramion bokiem 1 rozg 4x15-12-10-10 -prostowanie nóg na wahaczu 4x12 [...]

[...] przedramion w leżeniu(do czoła) 12-10-8-6 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12 - Pompki na poręczach/odwrotne pompki 12-12-12 Dzień 2 - Plecy + biceps + brzuch: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 12-12-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 - Martwy [...]

[...] wyciskanie na poziomej 4x8 i co tydzien schodze z powtorzeniami 4x7, 4x6 itd. 4. wisoło sztangą 4x8 5. wyciskanie na skosnej +30' 3x12 6. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x12 dzień 3: barki, kaptury + tric 1. push press 5x5 2. zarzut 6x5 3. podciaganie sztangielek wzdluz tlowia 4x8 4. francuz jednorocz na stojac 3x8 5. wznosy [...]

[...] cwiczeń - to było dla mnie b ważne Parametry i partie które były zaniedbane podczas 5x5: wytrzymałośc i kondycja łydki kaptury przedramiona (nie licząc siły uchwytu) brzuch Pewnie dla wielu z was takie osiągnięcia to nic ale dla mnie to jest kamień milowy. Reasumując. Cel zawarty w temacie dziennika został osiągnięty;-) [...]

[...] wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. Zacząłem od shake'a z rana przed treningiem (aeroby, szrugsy, brzuch), bo na czczo nie chciało mi się :). Chleb to własny wypiek w automacie do chleba, z jakąś mąką z Lidla. Nie wiem czy jest OK, dopytam dietetyka. Fotki z posiłków 2, [...]

19.03.2014 – DT Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3aa4a6d98994a009b5b1ec1a373e37b.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6663882e49141ee8b333aa49e7bec71.png Opis: Menu: Menu dograne. Z racji pogrzebu, miałem trening przesunąć na dzień następny, ale okazało się że miejsce pogrzebu było bliżej, godziny ok, więc trening zrobiony. Tylko że miska mi z 13 [...]

[...] rampa 6 ( klatka piersiowa , jak chwyt będzie węższy mocniej w pracę zaangażujesz triceps i przód barków) - a czyli robić, że ręce nie mają być szeroko tylko wąsko tak? brzuch - 1 ćwiczenie ? jakie ? Ile powtórzeń? łydki - Wspięcia ? siedząc czy stojąc ? co do Aerobić: To na sam początek chcę biegać 20 min, bo to początek i w ogole. Lepiej [...]